Eskailera dieta: 7 eguneko menua eta berrikuspenak

Kilo gehigarriak kentzeko hainbat metodo daude. Horietako batzuk hilabete luzeetarako diseinatuta daude, eta beste batzuk aste gutxitan pisu galera azkarra agintzen dute. Lesenka dietak 7 egunez soilik dieta mugatu bat egitea dakar. Neska askoren berrikuspenen arabera, denbora horretan 8 kg arte galtzea posible da.

Lesenka dietaren arauak eta printzipioak

Pisua galtzeko dieta-planaren izena dietaren ideiarekin oso lotuta dago: 7 urrats egin behar dituzu, batzuetan ez da oso erraza, gerrian gehiegizko bolumenari agur esateko, sabelaldea eta aldakak betiko. Noiz eta nork garatu zuen dieta eta bere arauak ez dira ziur ezagutzen, baina horrek ez du eragozten metodoak urtero gero eta zale gehiago biltzea.

Dieta Lesenka 7 egunetarako karbohidrato gutxiko dieta azkarrak aipatzen ditu. Bere printzipio nagusiak eguneko kaloria kopuru minimo bat erabiltzean oinarritzen dira. Pisua galtzeko fasean, puntu hauek kontuan hartu behar dira:

• Dieta desorekatua da, beraz, bitaminak eta mineralak hornitzeko, hasi multivitamin konplexuak hartzen hasi baino egun batzuk lehenago.
• Egunero janari mota jakin bat bakarrik jan dezakezu, zati handiak jatea debekatuta dagoen bitartean. Menua 2-3 orduro pintxoak egon daitezen diseinatu behar da.
• Ziurtatu likido asko edatea - egunean 2 litro gehienez. Ur mineral egokia ez karbonatatua, belar-tea, arrosa mosqueta salda, txikoria.
• Ilearen eta iltzeen edertasuna mantentzeko, dieta osagarri bereziak hartu ditzakezu piluletan.
• Benetan emaitza onak lortzeko, menua zorrotz bete behar duzu. Galdu egiten bazara edo debekatutako produktu bat erabiltzen baduzu, hasi berriro.
• Jarrera mentala ez da gutxiagorako. Ziurtatu janari murrizketa gogorren aste baterako prest zaudela.
• Pisua galtzeko prozesua errazteko eta egun bakoitzeko emaitzak ikusiz ikusteko, marraztu 7 urratseko eskailera paper batean. Horietako bakoitzaren azpian, idatzi eguneko menua, eta egunaren amaieran, idatzi zure pisua.
• Pisua galtzeko garaian ukatu dituzun elikagaiak dietan sartu behar dira pixkanaka, egunean 2 baino gehiago.
• Zati txikietan nahikoa lortzeko, nutrizionistek janaria poliki eta kontzentrazioarekin murtxikatzea gomendatzen dute.
• Diet Lesenkak ez du kirola baztertzen. Pisua galtzeko prozesuan ondo sentitzen bazara, ez ahaztu korrika, dantza, fitness edo bestelako jarduera fisikoak.

Bost urratseko dietaren menua 7 egunetarako

Pisua galtzeko eskailera eskema oso erosoa da, egun bakoitzeko menua argi eta garbi programatuta dagoelako. Horri esker, ez duzu denbora luzez pentsatu behar zer elikagaitatik osatu behar duzun zure dieta, zenbat kaloria dauden behi edo ogi zurian. Elikaduraren oinarria esnekiak, indioilarra edo beste hegazti-haragia, sagarra, eztia, mahaspasak eta barazkiak dira. Produktu mota bakoitzak bere helburua du:

• Sagarrak pektina kopuru handia dauka eta ezin hobeto asetzen du gose sentimendua. Xurgatzaileekin batera, hesteak garbitzen laguntzen dute.
• Kefir, jogurtak, gantz gutxiko gaztanak bifidobakterio biziak dituzte - giza mikrofloraren oinarria. Hartzitutako esne-produktuei esker, urdaileko astuntasuna, flatulentzia eta idorreria saihestu ditzakezu.
• Eztiarekin mahaspasek gastatutako energia-hornidura berritzen lagunduko dute, eta ondorioz gluten-hornidura gorputzak ez du gantz bihurtuko.
• Hegazti-haragiak askatu ez eta zure plana amaierara eramaten lagunduko dizu, eta muskulu-ehuna eraikitzen ere lagunduko dizu.
• Barazkiak zuntz, bitamina eta mineral iturri bikaina dira. Lortutako emaitzak finkatzen lagunduko dute, ahultasuna eta nutriente falta arintzen.

Lesenka dietaren fase aktiboa lehenengo bost egunetan erortzen da. Barau ertaineko aldi labur baterako, gorputzak ez du estres egoera batean sartzeko denborarik, beraz, albo-ondorioak izateko arriskua gutxienekoa da. Guztiz debekatuta dago dieta hau epe luzeagoan luzatzea. Pisua galtzeko eskema hau da:

• 1. etapa - hesteetako garbiketa;
• 2. etapa - mikrofloraren normalizazioa;
• 3. etapa - indarra galtzearen prebentzioa, energia-defizita berritzea;
• 4. etapa - muskulu-ehunaren eraketa;
• 5. etapa - gantz erretzea;
• 6. eta 7. etapa - Lasenka dietatik irtete leuna.

1. eguna - Garbiketa

Lehenengo fasean, pilatutako toxinak garbitu behar dira gorputza, pisua galtzeko prozesurako prestatuz. Kasu honetan, sagarrak, ikatz aktibatuarekin batera, lagunduko dizu. Pektina eta xurgatzaile naturalak prozesu metabolikoak bizkortuko ditu, hesteetako toxinak, pozoiak eta gasak kenduko dituzte. Nahi izanez gero, ikatz aktibatu beltza zuriz ordez dezakezu, baina kontuan izan bere eraginkortasuna baxuagoa dela. Lesenka dietaren lehen eguneko menua:

• Kilo 1 sagar berde, egun osoan zehar banatu behar direnak. Ziurtatu bazkaria tarte erregularretan izan dela - 2-3 ordu.
• 1-2 ikatz aktibatu pilulak otorduak baino ordubete lehenago. Xurgatzailea gorputzak hobeto xurgatzeko, ur askorekin garbitu behar da.
• Litro bat eta erdi edo bi ur finko edo iragazi. Edan behar duzun bezala zure gorputza likidoak betetzeko.

Lehenengo fasean, pisu galera bi kilogramo ingurukoa da, ez zenuke hor gelditu behar. Gainerako urratsak zuzenean gorputza prestatzera eta gantza erretzera zuzenduta daude. Kontuan izan lehenengo egunean edozein janari guztiz baztertuta dagoela, baimendutakoak izan ezik, tea, kafea edo bestelako edaria barne. Emakume batzuk garbiketa prozesuan beherakoa gertatzen dela ohartzen dira. Ez zenuke sintoma honen beldur izan behar, fenomenoa bere kabuz pasatuko da hurrengo urratsera igaro bezain laster.

Lesenka dietaren lehen egunaren igarotzea erraztu dezakezu sagarra gordinik ez, baina labean jaten baduzu. Haien errezeta erraza da:

1. Ondo garbitu sagar anoa bat, erditik moztu eta muina kendu.
2. Hortzetako edo sardexka erabiliz, zulatu azala hainbat lekutan, sagarrak egosterakoan pitzatu ez daitezen.
3. Bota beirazko mikrouhin labeko ontzi batean 2 koilarakada. l. ura, jarri fruituaren erdiak.
4. Sagarrak hautseztatu kanela ehoa, nahi izanez gero.
5. Egosi mikrouhinean 5-7 minutuz 800 watt-ko labean.

2. eguna - Susperraldia

Lehenengo egunean hesteak substantzia kaltegarrietatik guztiz garbitu ondoren, bere mikroflora berreskuratzeaz arduratu eta digestio-prozesuak zuzentzen lan egin behar duzu. Urak, gaztak eta kefir-ek zereginei aurre egiten lagunduko diete. Esnekiak bifidobakterio onuragarriez hesteak populatzeaz gain, gorputza proteinaz asetzen dute, eta horrek ahultasuna, zorabioak eta gosearen beste sintoma desatseginak saihesten laguntzen du.

Berreskuratze aldirako Eskaileraren gutxi gorabeherako menuak honela izan beharko luke:

• Esnatu ondoren, edan edalontzi bat ur mineral ez-karbonatua. Jan 100 gramo %0 gantz gazta bainila, menda hosto edo kanela pixka batekin nahastuta.
• Bigarren gosari baterako, edan gantz gabeko kefir edalontzi bat. Nahi izanez gero, gantz gutxiko jogurtarekin edo labean hartzitutako esnearekin ordezkatu daiteke. Jan 100 gramo gazta mentarekin.
• Bazkaltzeko, hartu bigarren gosarirako produktu sorta bera. Kasu honetan, menda kanelaarekin ordezkatu daiteke. Edan edalontzi bat ur.
• Afaldu eta bi ordu igaro ondoren, jan 70 gramo gazta bainilarekin, edan 200 ml ur mineral.
• Afariko menua bazkariaren antzekoa da, baina gazta kefirrekin nahas dezakezu. Gogoratu azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar dela.

3. eguna - Energia

Lehenengo bi egunen ondoren, gorputza maltzur energetikoa jasaten hasiko da - ahultasuna, zorabioak agertuko dira. Hau da, lehenengo bi etapetan glukogenoaren hornidura ia osoa agortu zelako, polisakarido bat, eta hori gabe pisua galtzea oso zaila izango litzateke. Substantziaren erreserbak gehiegizko koiperik jarri gabe osatzeko, egunean jan behar duzu:

• 400 gramo mahaspasa;
• 2-3 koilarakada. l. eztia, 4 dositan banatuta;
• 2 litro fruitu lehor konpota.

Lesenka dietaren hirugarren eguneko menuaren eraikuntzak mesedearen efektua (pisua desagertzen) saihesten laguntzen du. Zerrendatutako produktuek glukosa dute, eta horrek energia emango dizu, baina, aldi berean, ez du larruazalpeko gantz kopurua handituko, eta konpotak gorputza behar diren makronutrienteekin saturatu egingo du: potasioa, magnesioa, burdina. Edari lurrintsu bat prestatzea ez da zaila:

1. Beratu 400 gramo abrikot lehor, 200 gramo sagar edo udare lehortu ur epeletan. Utzi fruta pixka bat puztu.
2. Xukatu ura eta gehitu litro eta erdi likido garbi zartaginean fruitu lehorrekin.
3. Ontzia sutan jarri eta 20-30 minutuz egosi. Nahi izanez gero, konpotan egosi aurretik, ale izartxo bat gehitu dezakezu, limoi-azala, 1 tbsp. l. sagar almibarretan.
4. Utzi amaitutako edaria prestatzen 2-3 orduz, eta iragazi.

4. eguna - Eraikuntza

Eskaileraren aurreko urratsei dagokienez, laugarren etapa oso kaloria handikoa, asegarria eta saturatua irudituko zaio. Egun honen helburua, aurrekoa bezala, pisua galtzea saihestea da, baina elikagai proteikoen laguntzarekin. Eraikuntza-urratsak garbiketa eta berreskuratze fasean galdutako aminoazidoen hornidura berreskuratzen laguntzen du, prozesu hematopoietikoa hobetzen eta muskulu-ehuna eraikitzen laguntzen du. Momentu honetan ondoezarik ez badago, ariketa fisikoarekin pisua galtzea hobetu dezakezu.

Egun goxo batek hegazti haragi zuria jatea dakar. Azalarik gabeko oilasko egokia, indioilar bularkia. Egun osoan 0, 5 kg hegazti jan eta litro eta erdi ur inguru edan behar duzu. Haragia edozein modutan egosi dezakezu: egosi, erregosi, frijitu olio eta gatzik gabe. Indioilar bularkia oso zaporetsua izaten da labean belarrekin erretzen bada:

1. Aurrez berotu labea 180 °C-ra.
2. Bularra eskuzabal koipeztatu Dijoneko mostazarekin (hartu 300 gramo inguru), 50 ml limoi eta soja saltsarekin nahastuta.
3. Utzi haragia marinatzen 2 orduz.
4. Jarri bular lurrintsua paperarekin estalitako labeko xafla batean. Bota haragiaren gainean kumino txikitua.
5. Labean, paperarekin estalirik, 40 minutuz.

5. eguna - Gantz erre

Eskaileraren azken etapa larruazalpeko gantz erretzea du helburu. Bosgarren egunean pisua galtzeko prozesua kaloria gutxiko elikagaien erabileragatik gertatzen da (braza, oloa, baia, frutak, barazkiak) eta zuntz dietetikoa digeritzera zuzendutako gorputzaren energia-gastu handiagatik. Azken faseko eguneko menua honelakoa da:

• 300 g olo-irina (produktu gordinaren pisua);
• 1 kg barazki edo fruta gordinak (platanoak, patatak, ilarrak, errefauak izan ezik);
• 1-2 litro ur gasik gabe.

Oloa arratsaldean ur irakinarekin bota daiteke, edo zerealetatik ateratako porridge uretan egosi dezakezu azukre eta oliorik gabe. Plater zaporetsuagoa aterako da baia freskoak eta gozoki gabeko fruituak gehitzen badituzu. Barazkiak bereizita edo entsalada moduan jan daitezke. Mokadu osasuntsu bat prestatzeko:

• aza zuria - 300 g;
• Bulgariako piper gozoa - 2 pieza;
• pepinoa - 2 pcs;
• perrexila, aneta edo beste belar batzuk, espinakak - dastatzeko;
• ozpina - 1 koilarakada;
• oliba olioa - 2 koilarakada. l.

Sukaldaritza prozesua:

1. Kendu goiko hostoak azatik eta txikitu fin-fin. Ondo nahastu zure eskuekin.
2. Kendu erdikoa eta zurtoina piperrei, zerrenda meheetan moztuta.
3. Pepinoak zirkulu edo eraztun erdietan moztuta.
4. Nahastu ozpina oliba olioarekin.
5. Barazkiak nahastu, fin-fin txikitutako berdeak gehitu.
6. Apaingarria bota.

Eguna 6-7 - Dietatik irten

Eskaileraren azken etaparen helburua emaitza finkatzea eta pixkanaka dieta zuzena itzultzea da. 6. eta 7. egunetako menua ez da aurreko egunekoa bezain eskasa. Gosaltzeko, karbohidratoak jatea gomendatzen da, eta bazkaria eta afaria - proteina. Zatiak txikiak izan behar dira, urdaila ahula gainkargatu ez dadin, eta otorduak maiz izan behar dira - egunean 4-5 aldiz.

Arroz-porritzak esnetan eta uretan egositako fruituekin energia, bitaminak eta aminoazidoak hornitzen laguntzen du. 4 anotarako produktu hauek beharko dituzu:

• ale biribileko arroza - 1 koilarakada;
• ura - 2 koilarakada;
• azukrea - 3 koilarakada. l. ;
• esnea - 1 koilarakada;
• gatza - pixka bat;
• edozein fruitu edo baia.

Sukaldaritza prozesua:

1. Garbitu arroza ur korrontearen azpian.
2. Ura egosi, prestatutako arroza zartaginera bota.
3. Sua murriztu eta sutan jarri, noizean behin irabiatuz, 10 minutuz.
4. Bota azukrea, gatza, esnea bota. Egosi beste 5-7 minutuz.
5. Amaitutako porridge estalki batekin estali, frutaz apaindu zerbitzatu aurretik.

Egunaren erdialdean, garrantzitsua da plater likido bat jatea: krema zopa, borscht begetarianoa, oilasko salda bolatxoekin. Kalabaza zopak digestio-aparatua ondo normalizatzen du. Prestatzeko, erosi zerrendako produktuak:

• kalabaza - 750 g;
• azenarioak - 5 pcs;
• tipula - 3 pieza;
• salda - 1, 5 l;
• oilasko xerra egosia - 200 g;
• berdetasuna.

Nola egin Kalabaza Zopa:

1. Moztu kalabaza tamaina ertaineko kuboetan, bete urez, gatzarekin.
2. Jarri barazkia irakiten.
3. Birrindu azenarioak, tipulak zulo handiekin grater batean. Salteatu gurinan urrezko marroia arte.
4. Gehitu barazki frijituak kalabazari, egosi bigundu arte (40-60 minutu).
5. Amaieran, txikitutako oilasko bularkia eta berdeak saldara gehitu.

Matxura gertatuz gero zer egin

Lesenka dietaren faserik zailenak deskarga edo garbiketa eta berreskurapena dira. Emakume askok, lehen bi egunetako dieta eskasa jasan ezinik, menuan agindutakoa baino gehiago onartzen dute. Dietaren arauen arabera, portaera hori onartezina da. Askatu eta dieta zorrotza urratu baduzu, dieta gelditu beharko zenuke, elkarrekin tiratu eta eskemaren arabera pisua galtzen jarraitu 2-4 egunetan.

Kontraindikazioak

Ohiko dietatik dieta mugatu batera trantsizio zorrotza ez da beti onuragarria gorputzarentzat. Pisua galtzeko metodo hau alde batera uztea beharrezkoa da kontraindikazio hauek dituztenentzat:

• traktu gastrointestinalaren hanturazko gaixotasunak (traktu gastrointestinala);
• gibeleko, giltzurruneko gaixotasunak;
• sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
• neoplasia onkologikoak;
• haurdunaldia;
• edoskitzea;
• diabetesa;
• hemorroideak.

Lesenka dietaren alde onak eta txarrak

Dietaren aldaketa nabarmena dela eta, Lesenka urratseko dietak hesteetako nahastea ekar dezake - idorreria, beherakoa, puzkera. Gainera, pisua galtzeko eskema honetan lortutako emaitzak ez dira iraunkorrak izango, amaitu ondoren, zure ohiko bizitzako erritmora eta menura guztiz itzultzen bazara. Desabantaila esanguratsu hauek ez dituzte dietaren alderdi positibo ugari estaltzen. Abantailen artean daude:

• Eramangarritasun erraza. Emakume askok nabarmentzen dute askoz errazagoa zaiela Eskaileraren arauei atxikitzea beste dieta espresa batzuen alderdiak baino. Gauza nagusia ez da baimendutako produktuetatik haratago joan eta ur kantitate egokia edatea.
• Dietaren erabilgarritasuna produktuen kostuarekiko. Menuan sartzen diren plater guztiak merkeak dira dendan, eta horrek are erakargarriagoa egiten du Lesenka andre askorentzat.
• Sinpletasuna. Dietak zorrozki adierazten ditu zatien tamaina eta onartzen diren elikagaiak. Ez dago kaloriak zenbatu beharrik edo bihar zer prestatu behar den.