Gaur egun munduan pisua galtzeko nahia da jende kopuru handi batean. Azoka sexuaren ordezkariak bereziki jeloskor daude. Hala ere, oso maiz pertsona batek pisua galdu behar du helburu estetikoengatik, baita osasuna hobetzeko ere. Azken finean, nahaste metabolikoengatik obesitatea duten pertsonek gaixotasun kronikoen larritasuna dute, ongizatea eta bizi kalitatea gutxitzea. Gehienetan, kasu honetan, jendeak pisu galera sendoa lortzeko dieta benetan eraginkorrak bilatzen ditu, esperimentalki frogatu denaren eraginkortasuna.
Pisua galtzen duten pertsonek oso luzea duten dieten zerrenda. Baina kilo gehigarriak kentzea nahi duten guztiek dieta azkarrena eta eraginkorrenak aurkitu nahi dituzte lehenbailehen emaitzak ahalik eta lasterren lortzeko eta gero mantentzeko. Artikulu honetan nola jakin zer den jakiteko zer da pisua galtzeko dieta azkarren eta eraginkorrena, zenbat kilo galdu ditzakezun elikadura sistema batean edo bestean, eta dieta azkar eta eraginkorrak emaitza onak eta atxikipenak bermatzen dituen ala ez.
Nola aukeratu dieta bat?
Pisu galera azkarra egiteko sistema bat edo beste bat aukeratzerakoan, honako hau da: arau zorrotzak dituzten dietak adierazteko, kilo gehigarriak azkar galtzea ahalbidetzen du, baina ez dute epe luzerako emaitzak ekartzen. Nutrizio sistemen funtsa pisu galera azkarra da, kontsumitutako kaloria kopurua nabarmen murriztuz. Hori dela eta, kilogramo batzuk galdu nahi ez dituen edonork, baina pisua betirako galtzen du, pixkanaka eten behar da elikadura egokira.
Emaitza azkarrak lortu nahi dituztenek ere kontuan hartu behar dira dieta itsatsi ahal izateko, ahalik eta eroso eta errazena izateko:
- Gauza zuzena da produktuak (edo produktu nagusia) ahalik eta eskuragarri dauden dieta aukeratzea. Azken finean, mono-dieta askotan produktu batean oinarritzen da. Dieta monoikoetan, pisu galera aktiboago gertatzen da, baina, aldi berean, gorputzak ez ditu behar dituen substantziak jasotzen, elikadura desorekatua baitzen.
- Hobe da errezeta eta menu gehiegi konplexuak erabiltzen ez dituen dieta bati lotzea. Kasu honetan, sukaldean denbora gehiegi ez duzu gastatu beharko, eta, horren arabera, tentazio gutxiago egongo dira debekatutako zerbait jateko.
- Dietatik ateratzeko modu zuzena garrantzitsua da. Egokiena, pertsona batek pixkanaka elikadura egokira aldatu beharko luke.
Pisua galtzeko 10 dieta eraginkorrenak
Pisua galtzeko dieten balorazioa aurki dezakezu baliabide desberdinetan eraginkortasunean oinarrituta, eta horrelako balorazioak, normalean, bata bestearengandik desberdinak dira. Jarraian deskribatzen diren dieta horiek eraginkorrak dira, eta esperientzia bidez egiaztatu da. Haiei atxikiz, nahi duzun emaitza nahiko denbora gutxian lor dezakezu.
Erretika
Dieta nahiko zorrotza da, baina, berrikuspenen eta behaketen arabera, oso emaitzak lor ditzakezu. Baina denbora luzez ez da gomendagarria. Kefir baraua bi egunez planifikatu dezakezu. Baina ezin duzu dieta honi itsatsi bost egun baino gehiago.
Kefir nahiko produktu osasuntsua da, kontsumoak pisu galera ez ezik, hesteetako garbiketa orokorra eta hesteetako mikroflora zaharberritzea ere laguntzen du.
Dieta honetarako hainbat aukera erabil ditzakezu:
- Lehena dieta mono bat da, eta bertan kefir litro erdi eta erdi kontsumitu behar da egun osoan zehar. 5-6 dositan mozkortuta dago. Gorputzaren deskarga hau hiru egunez diseinatuta dago. Kefir kontsumitzeak hiru egunez kontsumitzeak 2-3 kilogramo galtzea ahalbidetzen du.
- Bigarren aukera zera da: Kefirren bolumena berdina izaten dela, eta egunean zehar pertsona batek 700 gramo fruta eta barazki inguru kontsumitu ditzake. Dieta nahiko eraginkorra da bost egunez. Printzipio horiei atxikiz, gorputza modu eraginkorrean garbitu eta 3-4 kilogramo galdu ditzakezu. Egia da, bost egunez horrelako dieta ez da errazena eta jende osasuntsuak bakarrik jarraitu dezake.
- Hirugarren aukerak Kefir egunak eta egunak txandakatzea dakar janari ezagunak (baina osasuntsuak) kontsumitzen dituzunean. Sistema nahiko solte bat da, beraz, luzeago itsatsi zaitezke. Astebete barru, eskema hau erabiliz 3-4 kilogramo inguru galdu ditzakezu.
Kremlevskaya
Pertsona batek astean 5 kg-ko 5 kg galtzen dituen sistema nahiko solte bat. Horren arabera, hilabete eta erdi inguru iraungo du 15 kg galtzeko. Aldi berean, denborarekin, pisu galeraren tasa ez da gelditzen, baina, aitzitik, aktiboagoa bihurtzen da.
"Kremlin" elikadura sistemaren funtsa karbohidratoen kontsumoa gutxitzea da, eta ondorioz, gorputzak gantz erreserbak erabiltzen hasten dira. Aldi berean, proteinen elikagaiek, baita kantitate nahiko ikusgarrietan ere, ez dute pisu igoera eramaten.
Kremlin dietaren printzipio garrantzitsuena ez da inoiz azukrea jatea inolako formarik gabe jatea. Baina haragia, arrainak, arrautzak, gazta, karbohidrato baxuko barazkiak ia murrizketarik gabe jan daitezke. Produktu bakoitzaren "puntuazioak" bistaratzen dituen taula berezi batek produktu bat pisu gehikuntzari dagokionez nola arriskutsua den zehazten laguntzen du. Puntu bat 100 g produktu bakoitzeko karbohidratoen gramo bati dagokio. Dieta hau jarraitzen duen bitartean, oheratu baino 3-4 ordu lehenago ez jaten saiatu beharko zenuke. Pisua galtzeko, 40 puntu edo gutxiago gehitzen dituzten eguneko elikagaiak kontsumitu beharko zenituzke. Pisua mantentzeko - 60 puntu baino gehiago ez.
Karbohidrato ez
Sistema honen printzipioa gorputzean sartutako almidoia eta azukrea minimizatzea da. Garrantzitsua da azukre kopurua, fruituak (fruta zitrikoen salbuespenak), patatak, labean egindako produktuak, esnekiak, zerealak, gantzak, koipeak, irina eta alkohola. Baina haragia, gazta, arrainak, hegaztiak, barazkiak, fruituak, fruitu zitrikoak modu askean kontsumitu daitezke.
Halako dieta bat atxikitzerakoan garrantzitsuak diren hainbat arau garrantzitsu gehiago daude:
- Janaria oliba olioan bakarrik frijitu dezakezu;
- Egunean gutxienez 5 aldiz jan behar duzu zati txikietan;
- Jan ondoren, ez duzu likidoa ordu erdi edan behar;
- Oheratu baino 3 ordu lehenago ez zenuke jan behar.
Dieta hau denbora luzez jarraitu daiteke - hilabete batez edo epe luzeago baterako diseinatuta dago.
Buckheadu
Seguru da dieta erraza baina oso eraginkorra dela esatea, eta aldi berean nahiko ekonomikoa dela. Bere muinean, ia dieta monoikoa da. 2 astez diseinatuta dago eta 10 kg ere galdu ditzakezu. Hala ere, nahiko zaila da horrelako dieta bat hain luzez atxikitzea, beraz, normalean, buckwheat dieta astebetez praktikatzen da.
Dieta hau jarraitzeko prozesuan, gorputza aktiboki garbitzen da eta larruazalaren egoera hobetzen da. Aldi berean, Buckwheat betetasun sentsazioa ematen duen produktua da, beraz, horrelako sistema bati itsatsita nahiko erraza da. Egia da, askotan ezinezkoa da jarraitzea: gutxienez hilabete bat pasatu behar da dietetikoen artean.
Egunerako janaria prestatzeko, buckwheat edalontzi bat bota behar duzu gau batez irakiten 2 edalontzi. Ez da zerealak egosi beharrik, gau osoan nahikoa puztuko baita. Gatz eta espeziak gabe zerealak jan behar dituzu. Egun osoan zehar gantz gutxiko kefir litro 1 ere edan dezakezu. Egunean zehar nahi adina buckwheat jan dezakezu.
Dieta honetarako aukera ez hain zorrotzak ere badaude, buckwateraz gain, zitrikoen fruituak jatea eta gantz gutxiko jogurta edatea baimenduta. Dieta horretan, multivitaminak hartu behar dira, izan ere, dietarekin, beharrezko substantzia kopuru nahikoa gorputzean sartzen da. Buckwheat kontsumitzeko epea amaitu ondoren, neurriz jarraitzen jarraitu behar duzu, eta idealki, elikadura egokira aldatu.
Sagar
Dieta horrelako pisua galtzea oso erraza da, eta erraza eta merkea da. Pisu galera aktiboaz gain, elikadura horrelako "bonoa" da, prozesu metabolikoen eta gorputzaren garbiketa normalizatzea da. Oso erabilgarria da Apple Basturako Egunak antolatzea - 1-2 egunetarako sagarrak soilik jan behar dituzu. Deskarga hori oso erabilgarria da paziente hipertentsiboetarako, eta aterosklerosia prebenitzeko metodo ona da.
Apple Dieta sagarrak eta kefirren kontsumoa dakar. Bazkari bakoitza, eta horietatik 5-6 egunez egon beharko litzateke, sagar bat eta kefir edalontzi bat sartu beharko lirateke. Dieta hau 4 egunez diseinatuta dago, eta horietan 3-4 kg galdu ditzakezu. Garai honetan, azukre gabe te berdea ere edan dezakezu. Oso dieta mantentzea oso zaila bada, 1-2 zekale ogi cracker jan ditzakezu.
Likido
Sistema hau astebetez diseinatuta dago, gehienez 10 egun. Jateko plan honen puntua elikagai likido eta urak kontsumitzea da. Dietaren oinarria zopak, lurzoru likidoak, esne platerak eta salda dira. 200 ml baino gehiago jan beharko zenuke aldi berean. Osasunari kalte egiten ez dion sistema leuna da. Dieta honekin 4-5 kg galdu ditzakezu.
Tarte
Nahiko eraginkorra eta, aldi berean, koipea erretzeko sistemarik errazena. Jarraian, hiru egunez arroz egosia bakarrik jan behar duzu, datozen hiru egunetan bakarrik haragi gihartsua eta beste hiru egun - barazkiak. Arroza egunek gorputza garbitzeko aukera ematen dute, baina kontsumitzerakoan gatz minimoak gehitu behar dituzu. Proteina egunetan, gorputzak kaloria kopuru nahikoa jasotzen du. Landare egunek digestio-sistemaren funtzionamendu aktiboa berreskuratzeko aukera eskaintzen dute. Ondorioz, 9 egunetan 9-10 kg kentzeko aukera izango duzu.
Zuku
Agian ez da merkeena, dieta sinplea baizik. Bere kontua da egun osoan zehar barazkien edo fruituetatik 2 litro zukua edatea. Gomendagarria da granada, anana, limoia, sagarra, kalabaza, pepinoa, aza eta tomate zukua edatea. Ez zenuke denbora luzez itsatsi behar - sistema hainbat egunetan diseinatuta dago. Aldi berean, kilogramoak oso azkar desagertzen dira.
Dieta honen aldakuntza da zuku berdea kontsumitu behar duzun elikadura sistema. Dieta hau Hollywoodeko izarrek aktiboki ezagun egiten dute, oso eraginkorra dela aldarrikatuz. Eskema honen funtsa dieta osoan zuku berdeak eta irabiatuak kontsumitzea da. Halako edariak kare, aza, hainbat berde, sagarrak, apioa eta kalabazinetatik prestatu ditzakezu. Egunean gose sentitzen baduzu, fruitu pare bat jan ditzakezu. Uste da horrelako edariak oso osasuntsuak direla, antioxidatzaile eta bitamina ugari baitituzte. Hau hiru egunekoa edo astebeteko dieta izan daiteke. 4-5 kg galdu ditzakezu aldi honetan.
"Orduaren arabera"
Pisua galtzeko sistema onenak kontuan hartuta, balatuetan pisu galera eskema nahiko berriak ere ikus ditzakezu. Dieta erlojuaren arabera pisua galtzen ez ezik, zure metabolismoa normalizatuko du. Dieta nahiko eraginkorra da 7 egunez, baina luzeago jarraitu dezakezu. Aldi berean, 7 egunetan 5 kilogramo gehi ditzakezu, 2 aste barru 10 kg arte gal ditzakezu.
Erlojuaren dieta oso eraginkorra da, betiere, pertsona batek zehaztutako menuan atxikitzen badu, janaria erlojuaren arabera zorrotz kontsumitzen duena. Eskema berezi bat ematen da astebetez, eta horren behatokia 5 kg galtzea ahalbidetzen du. Horren ondoren, pertsonak 10 egunez jan beharko luke ohi bezala. Aldi berean, garrantzitsua da dieta ez diren elikagai gehienak - gozokiak eta almidoia elikagaiak baztertzea.
Menuak honela dirudi:
- 7.00 - azukreik gabeko kafea edo tea;
- 9.00 - Azenarioak;
- 11.00 - sagarra edo madaria;
- 13.00 - 100 g egosi arrain edo haragi, zekale cracker;
- 15.00 - Arrautza egosia;
- 17.00 - Barazki entsalada;
- 19.00 - 10 fruitu lehorrak - abrikot lehorrak edo pruneak;
- 21.00 - gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
"Alferrak"
Dieta hau, edo nahiko elikadura sistema hau ez da aurrekoak bezain azkarra, baina bere eraginkortasuna galdutako kilogramoak ez dira itzultzen. Azken finean, pertsona bat pixkanaka dieta osasuntsu batera aldatzen da. Sistema hau 20 kg edo are gehiago pisua galtzeko egokia da. Baina denbora luzez horrelako sistema bat atxiki behar duzu - gutxienez 4 astez diseinatuta dago, gehienez sei hilabete.
Horrelako sistema baten funtsa honako hau da:
- Karbohidratoen elikagaiekin gosaldu behar duzu, eta gosaria nahiko trinkoa izan behar da.
- Afariak proteina platerak izan behar du, zatia txikia izan behar da. Afaldu ondoren, gutxienez 4 ordu igaro behar dira oheratu aurretik.
- Gozokiak eta almidoia elikagaiak erabat baztertu behar dira. Egunean 30 g txokolate ilun baino gehiago jatea da.
- Lurrun edo kontsumitu behar da egosi. Haien errezetak sinpleak dira, baina nahiko askotarikoak dira. Elikagai pikantea, gantz eta frijituak salbuespen gisa soilik onartzen dira.
- Zuntzak menuan sartu behar dituzu. Farmazian erosi eta jogurtarekin edo kefirrekin jan dezakezu.
- Zor eta apioa menuan sartu behar dira aldizka. Produktu horiek otorduen arteko mokadu gisa erabili behar dira.
Dieta honekin, pertsona batek pisua galtzen du pixkanaka, baina aldi berean posible da emaitza mantentzea, berrikuspenen arabera.
Dieta eraginkorrak: berrikuspenak eta emaitzak
Badira pisua azkar galdu nahi dutenek praktikatzen dituzten elikadura sistema nahiko eraginkorrak. Adibidez, foro tematiko guztietan aberatsak diren berrikuspen ugari, adierazten dute pisua azkar desagertzen dela mono-dietetan. Baina, inolaz ere, luzeak itsatsi behar dituzu, izan ere, pisua galtzearekin batera, zure osasunean hondatzea ere izan dezakezu. Baina, oro har, berrikuspenak irakurtzeak ondorioztatu dezakegu dieta "onena" dietak banaka zehazten direla. Hasieran galdetzen duten jende askok: "Esan iezadazu dieta", amaitu da horientzako eraginkorrena da, elikadura sistema desberdinak probatu izana. Azken finean, garrantzitsua da pertsona batek pisua aktiboki galtzea ez ezik, aldi berean ahalik eta erosoen sentitzea.
Baina, oro har, berrikuspen askok ohartzen dira dietetan 3-4 kg arte 3 egunetan galtzea. Denbora gehiagoz dieta zorrotz bati itsatsiz gero, emaitzak ikusgarriagoak izan daitezke.
Baina garrantzitsua da dietari itsatsi ez ezik, pixkanaka irtetea ere, eta ondoren ondo jan ondoren. Kasu honetan bakarrik mantenduko da pisua eta emaitza erregistratua.