Jende askok, zorua edozein dela ere, argazki pertsonalak berrikusi, konturatu da "nire pisu ezin hobea". Sentsibilizazioa dator, "ideal" pisu "idealetan, gehi 10 kg gehitzen dira. Orduan, zer egin kasu honetan? - Ondo da, eraginkorra behar duzu, 14 egunez dieta!
Pisua galtzeko motibazio onena - Egunero, janaria hartu aurretik, zure kg gehigarria gogoratzeko, ikusi zure argazkiak urdaila ikusgai dagoen lekuan edo zure argazkia bainujantzi batean jartzeko egun batzuetan telefonoaren pantaila-babesleari.
Gatz eta espeziak gabe skim kefir, arrautzak eta oilasko xerrak zurituta bazaude, dieta gozo eta eraginkor hau zuretzat da!
Dietaren eraginkortasuna eta ikuspegia
Munduko hainbeste emakumek ez dute nahi eta antolatuko luketen figura. Gehiegizko pisua gaixotasun patologikoen, depresio eta auto -doubt desberdinetako kausa nagusietako bat da.
Hobeto begiratu dezakezula konturatzen zarenean Egin beharreko lehenengo gauza - Hau elikagaiak modu intentsiboan jarraitzen hastea da. Erosi produktu osasuntsuak soilik, ondo eta arrazionalki jan. Ikasi elikadura egokiaren menuaren oinarriak eta saiatu lehenik astebete gutxienez mantentzen. Pisua galtzea ez da luzea izango datorrenean!
Arretaz kontrolatu plakaren edukia arratsaldean (iluntzean akatsak onartezinak dira). Egun osoan zeharEdateko ur purua behar duzu. Gutxienez 1 kopa orduko.
Beraz, pisu galera azkarra sustatzen duen dieta eraginkorra ematen diogu eta, aldi berean, menu goxoa eta errezeta osasuntsuak ditu elikadura egokia lortzeko, egunero prestatu beharko litzatekeena.
Pisua galtzerakoan maiz arazoa - pisua digitu batean gordetzen da eta ez da gutxitzen. Eta goizero, 2-3 egunez, egoera horrek izua eragiten du. Badirudi, ondo, jada ez dut dieta behar! Orain, zalantzarik gabe, KG gehigarria bota nuen! Baina pisua traidorea da puntu batean.
Hau arrazoi hauengatik gertatzen da:
- Proteinak, gantzak eta karbohidratoak banatzea okerra. Konponbide: Amore eman berandu karbohidratoak berandu.
- Ez da dieta goxoa / gogorra - matxurak erakartzen ditu. Aldarrikatzen den kulunkaduna: Gaueko kulunkatuta. Konponbide: Gehitu eguneroko kaloria edukia eta erabili produktu uniformeki erabilgarriak pisu galera azkar egiteko.
- Eguneroko jarduera falta. Bizimodua eserita. Printzipioan: gutxi jaten dut + gutxi mugitzen dut = metabolismo moteldua. Konponbide: Mugitu maizago. Lan esertzeko baldintzetan, hartu derrigorrezko atsedenaldiak joan eta mugitzeko. Edo derrigorrezko goizeko kardioan lan egiteko.
- Gastatzen duzun bezainbeste kcal jaten duzu. Konponbide: Dietaren kaloria-edukia murriztea edo pisua galtzea azkar lagunduko duen kirola gehitu.
Pisu galera azkarren dieta goxoak arrazoi guztiak ekiditen lagunduko du. Emaitza lortzeko eta pisua galtzeko hainbat tamainatan, behar bezala konposatutako dieta menua behar duzu, dieta eta eguneroko kaloria araua betetzea, banaka kalkulatzen dena.
Gozatiz jatera ohituta bazaude, gero pisu galeraren dieta goxoa, elikadura egokia oinarritzat hartuta, zuretzat egokia da.
Oinarrizko arauak
Dieta goxoak pisu galera erosoaren bila lagunduko du. Botere sistema honek bere potentzia moduan aldatzea dakar 14 eguneko epean. Proposatutako errezetak erabiltzen badituzu, metabolismoa bizkortuko da eta kaloria kopurua astebeteko epean orekatuko da.
Dieta baten ondoren, komeni da zure dieta berriro aztertzea eta osasunaren jarraipena hastea, pisu galera hau ez dela berriro islatzen hasteko
Dieta goxoa eraginkorra izan dadin, 6 arau behatu behar dituzu:
- Gosaria - esnatu eta 30-60 minutu. Goizean, gorputza ez dago prest janariaren digestio osorako, beraz, ez dago jateko gogoa.
- Iluntzean janaria gehiegikeriarik egiten ez baduzu, goizean goxoki onarekin esnatuko zara.
- Gosaria menuak karbohidratoak eta proteina izan behar ditu (batez ere produktu bat erraz digeritzen den produktua), beteta mantentzen lagunduko baitu. Gosariak animatzen laguntzen du, burua hobeto pentsatzen hasten da eta janari goxoak lagunduko du.
- Galderari erantzun zehatza ez da "Zer izan behar du dieta: proteina edo karbohidratoak?" Beraz, hobe da menuan dena orekatu behar dela pentsatzea.
- Ez ahaztu edalontzi bat edatea otorduak baino lehen.
- Ez hautsi menua eta errezetak.
Gorputzeko kg gehigarriak uda etorri aurretik arazo ugari ematen ditu. Azken finean, ederrena izan nahi dut, eta arropak jantzi nahi ditut, gehiegizko pisua jasan zuen gorputzeko zati bakoitza estaltzen ez saiatzea.
Dieta goxoa elikadura egokia, menu eraginkorra eta ahalegin fisiko moderatua konbinatzea da, gorputz-tonu orokorra igotzeko. Eta alferraren pisua galtzeko dieta ere arau hauetara egokitzen da.
Dieta eta menua egunero
Dieta hau ez da gose greba batekin lagunduta, sinplea eta eraginkorra da: 14 egunetan 5 kg arte kentzeko aukera ematen du.
Dietak asteko egunerokoa menuan aldatzeko aukera ematen du. Debekatuta dago pisu galera eraginkorra lortzeko jateko agindua!
Eguneko dieta - 3 otordu.
ASTEKO MENUA:
Astelehen
- Gazta gazta gozoa gereziondoekin;
- Zesar entsalada ";
- Barazki barazkiekin.
Astearte
- oatmeal platano batekin eta kakahuete koilara batekin;
- muffins gozoak oilasko bularrarekin;
- Etxe gazta fruta eta baia.
Asteazken
- Barazki entsalada;
- kalabazin krepeak;
- Entsalada eta arrautzarekin brindisa.
Ostegun
- Smoothies jogurta, oatmeal eta fruituak, irabiagailuan;
- amuarraina pesto saltsarekin;
- Ogiak txabola gazta eta marrubiak.
Ostiral
- oat krepeak;
- Limoiarekin labean egindako arrain gozoak;
- Baia eta fruituak dituzten oatmeal.
Larunbat
- tosta aguakateekin eta izokin xerrekin;
- barazki gisatua soja saltsan;
- Muffins barazkiekin.
Igande
- Kish espinakak;
- oilasko bularra irabiagailuan;
- Fruta entsalada.
Dieta gozoak errezeta
Mugitu ekaitzari esker, mundu osoko neskek eta emakumeek antolatuta, uda baino egun lehenago pisua galtzea dela eta, haurrak badaki zer den "dieta".
Zer jango luke horrelako pisua galtzeko? Dieta goxoak errezeta aldatu du plater garrantzitsuenetarako. Pisua galtzen lagunduko duten errezeta ezagunak dira eta gorputz eder baten aldeko borrokan lagunduko dute.
Dieta goxoa eraginkorra izan dadin, zatiki jan behar da, zati handiak eta gose greba kenduta.
Pisu galera "zaporetsu" honen eraginkortasuna da pertsona batek pisua pixkanaka galtzen duela. Horrek pisua mantentzen laguntzen dio dieta ondoren.
Menu honek Zesarren entsalada eskaintzen du
Osagaiak:
- Oilaskoa - 300 gramo
- Ogia Bran - 2 pieza
- Entsalada hostoak
- Cherry - 150 gramo
- Gazta - 60 gramo
- Gatza, ongailuak
Gas zaporetsua:
- Jogurta (1 pieza)
- Baratxuria (1 ale)
- Mostaza (1/2 tsp)
- Gatz
Prestaketa:
- frijitu oilaskoa;
- ogi lehorra zartagin berean;
- Ebaki bularreko frijitu bat, ogi lehortua kuboekin;
- Ebaki entsalada hostoak eta tomateak;
- Grate gazta birrindu handi batean.
Erregai prestaketa:
- Jogurta ontzi batean sartu
- Estutu baratxuria han
- Gehitu mostaza eta gatza
- Ondo nahastu
- Gehitu entsalada
Muffins "dieta zaporetsua" landare betegarriarekin
Osagaiak:
- Brokolia - 3 infloreszentziak
- Arrautza - 2 pieza
- Lurreko oatmeal - 6 tbsp. txakurkume
- Arroz irina - 6 tbsp. txakurkume
- Esnea - begien arabera, porridge koherentzia
- Gatza, soda.
- Saltsarako: jogurta + mostaza + baratxuri + gatza.
Prestaketa:
- Nahastu arrautza gordinak katilu batean, lurreko oatmeal, arroz irina, gatza eta soda;
- Ekarri nahi duzun koherentzia esnearekin;
- Labean dauden formetan, 2 tbsp ezarri. koilarakada orea egosi;
- Barazkiak gainean jarri eta itxi orea;
- Jarri labean aurrez berotu labean (180/200 gradu) 40 minutuz.
Kish espinakak
Probako osagaiak:
- Osoa irina - 100 gramo
- Oatmeal irina - 50 gramo
- Arroza irina - 50 gramo (posible da hori gabe)
- Oliba olioa - 2 tbsp. l.
- Gatza - 1/2 tsp.
- Edulkoratzaile txiki bat.
- Arrautza - 1 PC.
- Ura - 100 ml
Betegarri:
- Espinakak - 100 gramo
- Adyghe gazta - 100 gramo
- Arrautza - 3 pieza.
- Esne pixka bat.
Sukaldatu:
- Egosi espinaka freskoa literalki 1 minutu;
- Nahastu osagaiak orearentzat, eta bota;
- Jarri sukaldaritza formularioa ertzak aldamenean egon daitezen;
- Behealdean, egin hainbat zulo sardexka batekin;
- Ebaki espinakak;
- Grate gazta birrindu handi batean;
- Irabazi arrautzak katilu batean;
- Gehitu espinakak eta gazta han;
- Bota esne pixka bat;
- Gehitu edulkoratzailea eta gatza;
- Nahastu dena eta bota moldea ore gainean;
- Okertu orearen ertzak olioarekin;
- Labean 180 gradutan 40 minututan.
Muffins "dieta zaporetsua" oilasko bularrarekin
Osagaiak:
- Oilasko Bularra - 2 pieza.
- Oat Bran - 150 gramo
- Gazta arina - 200 gramo
- Champignons - 200 gramo
- Arrautza - 2 pieza
- Berdexka mordoa
Prestaketa:
- Egosi oilasko bularra eta perretxikoak 10 minutuz;
- Moztu bularra eta perretxikoak;
- Birrindu gazta geruza lodian;
- Nahastu osagai guztiak, eta jarri sokatirak labean;
- Labean 30 minutu 180 gradutan.
Errezeta hauek pisu galeragatik ez ezik, egunero ere egokiak dira. Eta 7 eguneko menua oso anitza da "dieta" hitzak ez duela beldurgarria. Prestatu familiaren poza!
Pisua galtzeko dieta goxoa, horrelako menu aberats eta zaporetsuarekin, 14 egunetan kg gutxi batzuk botatzen lagunduko dizu. Garrantzitsua da menua eta eguneroko dieta atxikitzea. Pisua galtzeko metodo honen ondoren, zure elikadura kontrolatu eta jarduera fisiko aktiboa sartu behar duzu zure bizitzan.
Pisua galtzeko prozedurak ez du ondoeza morala eta fisikoa eragin behar zuretzat eta zure maiteak, beraz, ziurtatu errezetak jarraitu, pisua gozoa galtzen eta bizitzaz gozatu!