Anbizio handia du, baina astean pisua galtzea zeregin guztiz betea da. Prestakuntza eta gosea agortu gabe kilo gehigarri batzuk kentzeko modurik onenak bildu ditugu.
Astebete barru zure soineko gogokoenean irresistible izan behar baduzu, bat-batean cramped bihurtu zen, irtenbide bat dago! Gomendio bikainak ematen dizkiegu, denbora errekorrean inprimakira etortzen lagunduko dutenak.
Dieta eta ariketak - Astean 2 kg ken
Kilogramo pare bat erraz joango dira egunero 10-15 minutuko kargatzea arau bat egiten baduzu. Sartu ariketa ezagunak (squats, push -ups, lurrean bihurritu eta abar). Express Express prestakuntza mugikorretarako aplikazio berezietan ere aurki daiteke.
Ariketa gabe dieta bat behatzea errazagoa bada, kalorien eguneroko banaketa berrikusi beharko duzu. Gosaria afari trinkoa eta arina izan behar da. Edan ur asko, irina, gozokiak, saltsak eta ontziratutako zukuak baztertu. Astebetez kalkulatutako dieta eraginkor ugari daude: oilaskoa, buckwheat, "eskailera" eta beste batzuk. Arretaz aztertu kontraindikazioak dietan murrizketa zorrotzak sartu aurretik.
Astean zehar tokiko pisua galtzeko ariketak
Gauza zailena gorputzak leku egokietan koipea kentzea da. Hau prestakuntza programa egokia erabiliz lor daiteke. Normalean emakumeak gehien kezkatzen dira urdailez, aldeak eta aldakak. Eremu horiek tonuan azkar ekartzeko, aktibatu ariketa hauek kargatzeko.
Sabeleko hutsean
Astean urdaila dietarekin eta ariketa batekin kendu dezakezu "hutsean" egiten baduzu egunero. Muskuluak estutu eta metabolismoa bizkortuko du, eta zure urdaila itxura egokia izango da. Egin ariketa goizero urdail hutsean ur edalontzi bat edanez.
Hanken loamak
Emakume askoren arazo-eremua beheko sabelaldea da. Hanken igogailuak prentsa txikiagoa entrenatzen dute. Zure bizkarrean etzan, eskuak ipurmasailen azpian jarri eta hanka zuzenak altxatu eta gero jaitsi solairua ukitu gabe. Zenbat eta txikiagoa izan mugimenduaren anplitudea eta beheko hankak lurrean mantentzen dituzu, orduan eta handiagoa da karga.
Lateral taberna
Astebetean, dieta eta ariketa konbinazioak alboko barra betetzen baduzu, aldeak kentzen lagunduko du. Ariketa estatiko honek prentsaren muskulu zeiharrak indartzen ditu. Alboko barraren posiziotik, bihurritu ere egin dezakezu - 20 norabide bakoitzean.
Bizikute
Ariketa sinpleak bizikleta modu eraginkorrean sabeleko muskulu ahulekin. Egintzerakoan, ez jaitsi hankak eta gorputzaren goiko aldea lurrera. Eutsi eskuak buruaren atzean eta leundu zure hanken mugimendu zirkularrak.
Tolestu
"Tolestura" bihurritzeak ez du aukera ahulik utziko. Lurrean etzan, eta, ondoren, aldi berean altxatu besoak eta hankak. Goialdean mantendu eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli. Errepikatu 20 aldiz.